トレーナーがはまっているオートミール蒸しパン | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

今日はトレーナーがはまっているオートミールレシピをご紹介💛

オートミールとは・・・

物性たんぱく質が精白米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれている食べ物です。

また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富なのが特徴です。

特に食物繊維は精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量が含まれています😲！

オートミールの食物繊維は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく含み、効果的に体に作用することです。

水溶性食物繊維に含まれるβグルカンは血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用に優れています。

オートミールは白米よりダイエット向けの主食です。

オートミールは調理することでさまざまな食べ方が可能ですが、調理の過程でよく水分を吸って膨らむので少量でも満足感があり、必要以上に食べてしまうことを防げます。

エネルギーも少なくダイエットにとっても、おすすめです。

そんなオートミールを使った簡単レシピ

オートミール蒸しパン

朝ごはんや間食におすすめです。

【材料】

オートミール　３０ｇ

牛乳/豆乳/アーモンドミルク（お好み）　７０ｇ←おすすめはアーモンドミルク

はちみつ　大さじ１

卵　１個

ベーキングパウダー　２ｇ

①オートミールにミルクを入れてレンジで１分加熱

②はちみつ、ベーキングパウダーをいれて混ぜる

③卵を入れさらに混ぜる

④ふわっとラップをしてレンジで4分加熱

※加熱しすぎると固くなるので注意

容器はレンジOKのお椀がオススメ★

洗い物も少なく、簡単に出来るのに、腹持ちが良くておいしい！

はちみつを抜いてサラダを挟みサンドウィッチにしたり

バナナやビターチョコを入れてもおいしいです！

ダイエット中だけどどうしてもパンが食べたい！そんな方は試してみてください(^^)/

我慢しすぎずリバウンドしにくい食事を一緒に目指しましょう！

当店では食事アドバイスも行っております。

まずは体験から！

今なら千葉市習い事応援キャンペーン活用で体験料や入会が半額★

ご活用ください。

本日もお待ちしております♪

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