トレーナーオススメの果物キウイ🥝 | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

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こんにちは。MeYouGYMです。

今日はどのスーパーにもおいていて手軽に食べれるキウイについて！

キウイには、ビタミンC・食物繊維・カリウムなど積極的にとりいれたい10種の栄養素がぎっしりはいってます💚

この栄養素は育ち盛りのお子様から高齢者の方まで、幅広い世代の健康に良いです。

キウイにはグリーンキウイとゴールドキウイの二種類がありますが

グリーンキウイ(100ℊ)

カロリー　51kcal

糖質　9.6g

ゴールドキウイ(100g)

カロリー63kcal

糖質は11.9g

ゴールドキウイの方がカロリー・糖質ともにやや高めです。

キウイにはカリウムや葉酸といったミネラルやビタミンが豊富に含まれています。

・カリウム

神経の興奮性や筋肉の収縮に関わっており、体液のpHバランスを保つ役割も果たしています。

又、ナトリウムを身体の外に出しやすくする作用があるため、塩分の摂り過ぎを調節することができます。

・葉酸

葉酸が不足すると、赤血球をうまく作ることができないため、貧血の原因になります。

貧血以外にも肌荒れや疲労感の回復にも効果が期待できるので、女性には欠かせない栄養素です。

・食物繊維

グリーンキウイにはゴールドキウイに比べると約２倍の食物繊維が含まれています。

食物繊維は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、グリーンキウイに多いのは不溶性食物繊維です。

【水溶性食物繊維】水に溶けやすい食物繊維で栄養素をゆっくり吸収する働きがあるので、食後の急激な血糖値上昇をおさえる効果が期待できます。

【不溶性食物繊維】水に溶けにくい食物繊維で水分を吸収し便のカサを増やすため、大腸を刺激し排便をスムーズにしてくれます。

不要な脂質や糖を吸着して外に出してくれる効果も期待できます。

便秘がちの方は、不溶性食物繊維が多いグリーンキウイを食べると良いです！

健康に良いキウイなので、毎日食べたくなりますがですが食事はバランスが大切になります。

旬の果物は安価で栄養価も高いため、キウイだけでなく季節感を味わえる果物を取り入れていきましょう🍊🍌🍎

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