満腹中枢についてご紹介！食事管理は千葉市のジムトレーナーにおまかせ！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

突然ですが皆さんは満腹中枢の仕組みを知っていますか？

よく”満腹中枢がやられる前にたくさん食べよう”などの言葉を耳にするかと思います。

実際にどのような仕組みで刺激を受けるのか今回は仕組みをはじめ、満腹中枢についての色々を教えちゃいます(^^)/

まずはじめに満腹中枢というのは

脳の視床下部にあり食べることを調整する中枢神経です。

体内に食べ物を取り入れて胃が大きくなることで神経が刺激され脳に信号が伝わります。

糖類の分解時に血糖値が上昇するのですがそのタイミングで脳に信号が伝わります。

この満腹中枢ですが刺激されるまでに約15分から20分かかると言われていて

生後3ヶ月から働き始めるとも言われています。

世の中には小食の方がいたり、沢山食べる方がいたり様々ですよね。

多くの方が抱えている悩みとして『食べたい…けど痩せたい…』ということだと思います。

空腹の時間をなるべく作らないようにだとかカロリーの低いものを食べたりだとか

水分を沢山摂ったりだとか色んな方法をとってダイエットを進めている方がいらっしゃるかと思いますが

水分を摂る、や氷を舐めることは食欲を抑える方法としては✖です。

栄養素が含まれていないので脳の活性化がうまく進まなくなってしまいます。

食べるものを考えたりというのは〇です。

空腹時間を作らず栄養素も取り込みながら健康維持もできます。

ですが1番理想なのは食べ方を工夫するということです。

ゆっくり噛んで食べる・野菜から食べる　などの工夫は取り入れたいですね♪

お腹を満足させるよりも脳を満足させてあげる事が鍵となっていきます。

人によって継続できる方法は変わってきますが自分にあった方法で自分の理想の体型を目指すことが近づくための近道なのではないかなと思います。

友達や家族に宣言をしたり憧れの人を思い浮かべたりと食に関わらない方法でも良いのです！

どのやり方が自分にあっているのかというのは試してみないとわからないものばかりです。

短期間で成果を求めてしまうのが女性ですが何事にも細く長くで頑張っていきましょう。

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