千葉駅のジムトレーナー直伝！豆腐に置き換え★ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは！MeYouGYMです！

今日は減量の味方！たんぱく質も豊富なお豆腐について★

豆腐ってヘルシーなイメージがあり、味もさっぱりですが

果たしてどんな効果があるのでしょうか？

①豆腐などの大豆製品には、「大豆イソフラボン」という成分が含まれており、この成分には、脂肪を減らす効果があると期待されています。

 また、大豆イソフラボンが、運動で脂肪を減らす効果を高めたという別の研究もありますので、大豆イソフラボンを含む豆腐にも、脂肪を減らす効果が期待できますね。

②代謝UPに役立つ筋肉の材料である「たんぱく質」が豊富に含まれています。たんぱく質は、消化の時に生み出すエネルギーが糖質や脂質よりも高いです。

つまり、糖質や脂質と比較すると、たんぱく質は食べただけで効率よくエネルギーを消費できます。

たんぱく質の摂取量が不足すると、筋肉が減って代謝が落ち、太りやすくなってしまいますが、豆腐を積極的に食べることで、たんぱく質をしっかり補給することができお勧めです。

③豆腐は、エネルギー93kcal・糖質1.65g（絹豆腐・150gあたり）と、低カロリー・低糖質です。

また、食物繊維やカリウムなども含まているので、むくみや便秘の解消にも効果的です。

日頃お肉や卵などを食べることが多く、あまり大豆や納豆、豆腐、豆乳などを摂っていないな……という方は

ぜひ豆腐を取り入れて痩せるだけでなく、健康的な体も手に入れましょう！

低カロリー低糖質の豆腐ですが食べ過ぎはお勧めしません。

豆腐には「にがり」が入っており主な成分は塩化マグネシウムです。

塩化マグネシウムは、マグネシウムイオンとして消化管の水分を吸収されにくくする作用があり、病院などで使われる下剤に入っています。

そのため豆腐を食べ過ぎると、お腹がゆるくなる可能性もあるので、食べ過ぎにには注意しましょう！😲

お勧めの食べ方は・・・

夜ごはんの主食（米、麺）を豆腐半丁に置き換え！

お米などの糖質でエネルギーを摂りすぎて血糖値を急上昇させてしまうと、脂肪蓄積の原因となります💦

夜のお米を豆腐に置き換えて、脂肪蓄積を防ぎましょう！

当店では食事指導を＋10000円で行っております。

普段の食生活を見直したい！そんな方は是非MeYouGYMへ！

本日もお待ちしております♪

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