千葉のパーソナルジムトレーナーが自宅でリラックスダイエットご紹介！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

段々寒くなってきて朝お布団から出られない…

と思う方も多いのではないでしょうか。

もうひとつあげられるのは湯船に浸かってしばらく上がれない…

という事です。体の中から温まっている状態なので急にあがろうとすると寒くて仕方がないですよね。

今回はお風呂でできるダイエットについてのご紹介です♪

まずはお風呂に関する代表的な質問にお答えします！

Q．どのくらいの温度でどのくらいの時間がいいの？

A．40℃のお湯に15分がベストです！

長風呂をしたからと言って痩せるわけではないため適度な15分がおすすめです。ちなみに長風呂は乾燥の原因のひとつにもなります。

Q．寝る何時間前までの入浴がいいの？

A．1～2時間前までがおすすめです。

入浴後、寝るだけの日は１時間前で大丈夫ですが入浴後エクササイズなどをする場合は２時間前までに済ませましょう。

ここからがダイエットのご紹介です！

1つめは、『湯船に３分入って出て３分休む』を３セットするだけ！

これは実際に湯船に浸かっている時間は９分ととても短いです。

ですが消費カロリーは300kcalとウォーキング1時間相当です。

2つめは、正座をしたまま湯船に浸かる『正座浴』！

これは正座をすることでふくらはぎが圧迫されます。ここから血流が良くなりむくみ解消に！

温めながら正座の姿勢をとっているのでゆがみにも良いとされています。

ポイントとして正座をしたら膝と膝の間隔をこぶし2個分あけることです。

3つめは、普段お風呂あがりなどに行っている『ストレッチ』を入浴中に！

体が温まっている状態は血流も良く、筋肉も柔らかくなっている状態なのでストレッチをするのには最適です！

以上のように結構簡単にすぐにでも取り組めるダイエットなんです！

ダイエットのし始めは意識しないとできない部分もあるかと思いますが

習慣化されてくると意識しなくても出来るようになっていきます！

ひたすら運動をする、食事制限をする、ということもダイエット法では上げられますが

たま～にリラックスしながら息抜きをしてさらに頑張れるといいと思います。

長く続けられるような内容でコツコツと美ボディに近づけていきましょう！

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