習い事応援キャンペーンジムが教える食べ過ぎたとき！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは！MeYouGYMです。

ダイエットやボディメイクをしていると

食事管理は重要ですよね！

でもついつい頑張りすぎて力が抜け食べ好きちゃうなんて日もありませんか？？？

「今日はチートデイ」なんて言い訳を繰り返し・・・

気づいたらダイエットところか

体重か増えてる(@￣□￣@;)！！なんてことも

そもそもチートデイとは？

減量しているときになかなか体重か落ちなくなる期間の事を停滞期といいます。

停滞期は人間の体に備わっている「ホメオスタシス」という機能によって引き起こされる現象で、人間を飢餓状態から守ろうとする働きです。

摂取カロリーの減少が続くと、ホメオスタシスの働きで体重が減るのを防ぐために停滞期が訪れるのです。

特にホメオスタシスの機能は1ヶ月に5kg以上の体重が減った場合に発揮するされており、

ダイエット開始から1ヶ月後、または5kg程度の減量に成功したあたりで停滞期に突入します。

この停滞期を上手に解消するための策がチートデイ！

チートデイによって、好きなものを自由に食べることで、飢餓状態だと思っていた体がリセットされ、ホメオスタシスの働きが弱まります。

すると、脳は「減量しても大丈夫」だと思い込むため、またスムーズに減量が進むようになります。

※単に好きなだけ食べる”ドカ食い”や”暴飲暴食”とは目的が違うので注意です※

チートデイではない”ドカ食い”や”暴飲暴食”をしてしまった場合

食べすぎてしまった余分なエネルギーは４８時間くらい肝臓に貯蔵されます

その後脂肪になってしまいます💦

食べ過ぎた後４８時間がとっても大切♡

どうやって過ごすのがいいのか・・・？

☑　水分を沢山摂る

☑　運動をする

☑　ミネラルたんぱく質を意識した食事をする

食べないのはNG！

我慢して食べない　→　ドカ食い　→　食べない

の繰り返しになってしまいます。

それでは無限に太ってしまいます。

なので主食は減らし、もしご飯を抜くなら夕食だけにしましょう！

食べ過ぎは続けなきゃ大丈夫！

気を落とすことなく調節して管理しましょう★

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