千葉市習い事応援キャンペーン適用ジムが伝える冬が旬!みかんを食べるといいこと
こんにちは!MeYouGYMです。
今日は冬のフルーツみかん
みかんといえば冬にこたつで食べるというイメージの通り、一般的にみかんの旬は12月★
品種によって差はありますが、冬を代表する果物の一つといえますね。
みかんの〈栄養成分〉はこちら↓
たんぱく質・・・0.9g
脂質・・・0.1g
ビタミンC・・・35mg
カリウム・・・190mg
カルシウム・・・17mg
葉酸・・・22μg
ビタミンA(βクリプトキサンチン)・・・270μg
鉄・・・0.2mg
食物繊維(総量)・・・1.1g
みかん1つのカロリーはわずか44kcal!
みかんは水分量が多いため、その重さや見た目に反してカロリーが低い!!!!
水分量が多い分、同じ果物であるイチゴやりんごと比べてもカロリー・糖質はひくく食べやすい。
同時にビタミンなどの栄養も豊富に取れるため、健康にも美容にも◎!
みかんの主成分はビタミンCなんですが・・・
成人(15歳以上)の1日のビタミンC推奨摂取量は、100mg
その摂取量を
1日みかん3~4個食べるだけで1日に必要な所要量を摂ることができます!
一般的にビタミンCはメラニンの生成を防ぎ、しみ・しわの改善や
紫外線が関与する光老化の予防効果があると発表されています。
又ビタミンCの主な効果はコラーゲンの合成です!
コラーゲンというとお肌のイメージがあると思いますが・・・
コラーゲンはたんぱく質の一種なので、筋肉や骨の材料にもなっています。
ビタミンCの不足が筋肉の萎縮の原因となってしまうかもしれない(´;ω;`)
という研究結果もあうそうです!
コラーゲンを合成はもちろんお肌にもいいことが!
肌のダメージを与える活性酸素を抑えてくれるので肌荒れを防ぎます!
筋肉にもお肌にもいいビタミンcが豊富に含まれていて
さらにカロリーも少ない!!!
これはダイエット中、ボディメイク中の間食にぴったりですね🍊💛
MeYouGYMではオプションで食事指導も行っております。
体験ご入会はお得な
千葉市習い事応援キャンペーンがオススメです!
千葉市在住在勤在学の方はご活用ください!
本日もお待ちしております♪
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