千葉市習い事応援キャンペーン適用ジムが伝える冬が旬！みかんを食べるといいこと | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは！MeYouGYMです。

今日は冬のフルーツみかん

みかんといえば冬にこたつで食べるというイメージの通り、一般的にみかんの旬は12月★

品種によって差はありますが、冬を代表する果物の一つといえますね。

みかんの〈栄養成分〉はこちら↓

たんぱく質・・・0.9g

脂質・・・0.1g

ビタミンC・・・35mg

カリウム・・・190mg

カルシウム・・・17mg

葉酸・・・22μg

ビタミンA（βクリプトキサンチン）・・・270μg

鉄・・・0.2mg

食物繊維（総量）・・・1.1ｇ

みかん1つのカロリーはわずか44kcal！

みかんは水分量が多いため、その重さや見た目に反してカロリーが低い！！！！

水分量が多い分、同じ果物であるイチゴやりんごと比べてもカロリー・糖質はひくく食べやすい。

同時にビタミンなどの栄養も豊富に取れるため、健康にも美容にも◎！

みかんの主成分はビタミンCなんですが・・・

成人(15歳以上)の1日のビタミンC推奨摂取量は、100mg

その摂取量を

1日みかん３～４個食べるだけで1日に必要な所要量を摂ることができます！

一般的にビタミンCはメラニンの生成を防ぎ、しみ・しわの改善や

紫外線が関与する光老化の予防効果があると発表されています。

又ビタミンCの主な効果はコラーゲンの合成です！

コラーゲンというとお肌のイメージがあると思いますが・・・

コラーゲンはたんぱく質の一種なので、筋肉や骨の材料にもなっています。

ビタミンCの不足が筋肉の萎縮の原因となってしまうかもしれない(´;ω;｀)

という研究結果もあうそうです！

 コラーゲンを合成はもちろんお肌にもいいことが！

肌のダメージを与える活性酸素を抑えてくれるので肌荒れを防ぎます！

筋肉にもお肌にもいいビタミンcが豊富に含まれていて

さらにカロリーも少ない！！！

これはダイエット中、ボディメイク中の間食にぴったりですね🍊💛

MeYouGYMではオプションで食事指導も行っております。

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千葉市在住在勤在学の方はご活用ください！

本日もお待ちしております♪

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