千葉市習い事応援キャンペーン適用ジムでブレストレーニング！
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2021/11/25
クリスマス１か月前！パーソナルトレーナーがケーキの選び方を伝授します！
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2021/11/24
ブログ
こんにちは。MeYouGYMです。
ハロウィンも終わり、次のイベントといえば…クリスマスですね🎄🎁💜
クリスマスまでもあと1ヶ月となりました。
クリスマスといえばケーキではありませんか？🍰
甘いものはダイエットの敵、ケーキなんて…と思われる方も多いのでは！
いやいやダイエット中だから甘いもの禁止✖とする必要はないんです！
ダイエット中でもケーキを上手に取り入れてストレスフリーに楽しくダイエットを続けることができる方法をお伝えします！
《ケーキが太りやすいとされる理由》
・カロリー、糖質、脂質が高い
| 種類 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
| ショートケーキ | 366kcal | 28.6g | 25.3g |
| チョコケーキ | 438kcal | 34.5g | 30.1g |
| チーズケーキ | 315kcal | 16.8g | 24.4g |
| モンブラン | 425kcal | 49.5g | 22.1g |
| ティラミス | 381kcal | 34.2g | 23.5g |
材料として砂糖・卵・バター・生クリームなどが使われているためどうしても高くなってしまいます。
・血糖値があがる
非常に多い糖質を体内に入れるためインスリンが大量に分泌されます。
このインスリンの働きにより太りやすい体を作ってしまうためです。
先程も書きましたがケーキを禁止する必要はありません！
どのケーキなら大丈夫なのか一緒に見ていきましょう！
《ダイエット中のケーキの選び方》
①たんぱく質が多いケーキ
◇チーズケーキ◇プリン◇シュークリーム
これらには卵や牛乳を主に使用しているのでたんぱく質が摂りやすいスイーツです
シュークリームに関しては生クリームが多いものは避けましょう
②食物繊維を多く含むケーキ
◇スイートポテト◇フルーツタルト◇おからケーキ
野菜や果物には食物繊維が含まれていてこれが糖の吸収を和らげる働きがあります
③脂質が少ないケーキ
◇シフォンケーキ◇蒸しパン
生クリームやバターなどを使わないものは自然と糖質が少なくなります
太りにくいケーキがわかったところでそれをいつ食べるのが良いのかも見ていきましょう！
《太りにくい食べ方》
①夜遅い時間は避ける
遅い時間はエネルギーが消費されにくい上に蓄積してしまいます。
日中のほうがその後の運動量も多いため消費されますが昼食や夕食で調節できると尚良いです。
②空腹時は避ける
ご飯を食べるときに炭水化物から食べると血糖値があがりやすいというものがありますが甘いものも一緒です。
なので食事後の一定度まで血糖値が上がっている状態のときに食べるのが良いでしょう。
③食べる前に食物繊維を取り入れる
食物繊維は糖の吸収を緩やかにしてくれる働きがあるので食前に摂取しておきましょう。
④飲み物と一緒に
カテキンやポリフェノールと呼ばれる成分は脂肪の吸収を抑える働きがあるのでお茶や紅茶などを選んで頂くとダイエット中にも最適です。
⑤食べたら運動
摂取した分のカロリーを消費するよう意識をして運動をしましょう。
歩くことも有酸素運動なので気づかない間にカロリー消費はしていると思いますが運動すれば大丈夫。と食べすぎには注意しましょう。
消費カロリーと摂取カロリーという言葉をよく耳にするかと思いますが
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば太ることはないとされています。
なのでケーキを食べるときは他のお食事で摂取カロリーを抑え、しっかりと運動をし消費カロリーを増やすなどの工夫が必要です。
罪悪感を少しでも減らして満足するために日頃から身体へちょっとの気遣いをしてみましょう♪
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