ヨガインストラクターが教える呼吸法とダイエット | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは！MeYouGYMです。

皆さんは普段の生活で「呼吸」を意識して過ごしていますか?

人は１日に２万回の呼吸をしているそうです。

集中しているときなどは、とくに呼吸が浅くなりがちですよね・・・

デスクワークで座ったままでも歩きながらでも、

深い呼吸を意識的にするだけで脂肪が燃えやすく、

日常の動作でエネルギーを消費しやすい体になれます！

一般的に有名な呼吸法は、 腹式呼吸 胸式呼吸の二種類！

胸式呼吸

ろっ骨の間にある助間筋を働かせる呼吸

日中、緊張モード(交感神経優位)のときは、浅く短い胸式呼吸になりやすいといわれています。

腹式呼吸

横隔膜の上下運動による呼吸

就寝中などリラックスモード(副交感神経系優位)のときは、主に深く長い腹式呼吸をしています。

ウエストのくびれをつくる呼吸法は腹式呼吸♡

やり方は簡単！

1.口から息を吐ききる 体の中の空気を全て外に出します。お腹を薄くペタンコにするイメージで、口から息を吐き切ります。

2.鼻から息を吸う お腹に空気を入れるのではなく、肺に空気を入れるよう(肋骨を広げるように)意識しながら、鼻から息を吸う。

おへそを盾に伸ばすイメージ。内臓を上へ上へと持ち上げます。

3.口から息を吐く 肋骨を寄せながら、お腹を薄くするよう意識する。手を添えながら行うと、変化を感じやすい。

4.2~3を10回繰り返す 薄くなったお腹をキープしながら行うことで、効果アップが狙えます。

起きているときも寝ているときもずっとしている呼吸ですが

あまり意識することはありませんよね？

そんな呼吸に意識を向けることで

なかなかへこまないお腹もスッキリ✨

呼吸でスリムなお腹を手にいれましょう！

お腹痩せなど部分痩せもお任せください(^^)/

MeYouGYMではEMS＋セルフエステでお客様の体型に合わせた

ボディメイクをご案内できます。

まずは体験・カウンセリングから！

本日もお待ちしております♪

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