トレーニング前のオススメストレッチ

2021/10/27

ブログ

こんにちは！MeYouGYMです。

トレーニングへのやる気がある方！

筋トレ前にストレッチしてますか？？

ストレッチをスキップしてしまう人、意外と少なくないんです。

トレーニング前にしっかりカラダをほぐしておけば、関節の可動域が広がり、より効率よく筋肉を鍛えることができます！

でも面倒だし、時間がないために、最低限のストレッチをご紹介！

ストレッチをサボると筋トレの地道な努力が台無しです。

ただ伸ばすだけでなくパフォーマンスを高めるコンディショニングを習慣にしましょう♪

ダウンドック

手幅を肩幅強に、両足を腰幅強に開く。四つん這いの姿勢になり両膝を浮かせる。

お尻を天井に向かって突き上げ、ふくらはぎから首元まで背面全体の筋肉をストレッチ。

９０・９０ストレッチ

横向きに寝て両手を前に伸ばし、両脚を揃えたまま膝を直角に曲げる。

上側の手を弧を描くように動かし、胸を開く。

キツい人は弓矢を引くように上側の手を胸まで引く。

ラテラルフレクション

両足を肩幅強に開く。両手を組んで頭上に伸ばす。

息をゆっくり吸いながら上体を真横に倒す。

どれも簡単ですぐ終わるストレッチです。

筋トレ前のストレッチには、主にリラックスや疲労回復の効果が期待できますが、他にも効果が期待できます。

体温を上げる筋肉と関節を刺激して運動パフォーマンスを向上させるとくに体を温めるという効果が重要！

運動前に体を温めると、筋肉や関節をしなやかに動かせるようになり、運動パフォーマンスの向上と怪我防止につながり安全。

鍛える前に動的ストレッチをベースにしたメソッドを行うことで、筋トレに必要な可動域を出し、正しい姿勢を取りやすくします。

体温上昇により神経伝達がスムーズになり、カラダ作りがより効率的に★

トレーニング前の数分取り入れてみてください！

トレーニング前だけでなくトレーニング後や就寝前にもストレッチ出来るとさらにいい！

オススメなのが1つの動作に20秒ほどかけて筋肉や関節をじっくり伸ばすストレッチ。

例えば、座った状態での前屈や開脚。

関節の可動域を広げる効果が高く、血流を促して老廃物排出に役立つため、リラックスや疲労回復効果が！

詳しくはトレーナーまで！

本日もお待ちしております♪

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