千葉駅のトレーナーが教える運動頻度！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは！MeYouGYMです。

今日はご入会時によく聞かれるオススメの運動頻度について

運動頻度については目的年齢体型によって

一概には言えないため今日は目的別にお伝えします♪

運動不足解消・運動初心者・ダイエット・筋肉を大きく

の４つに分けていきます。

運動不足解消

普段から全く運動をしていない方は、週1回のペースがおすすめ！

筋トレは日常生活で、あまり使わない筋肉を鍛えます。

運動不足の方は、筋肉痛になりやすく、非常に疲れがたまるので、初めのうちは、慣れること優先！

次第に慣れてきたら、週2回、3回と頻度を増やしていくと効果的に鍛えられます★

運動初心者

筋トレ初心者の方は、週2〜3回のペースがおすすめ！

１日ごとに行えば良いので、毎日する必要はなし✖

筋トレで破壊された筋肉は、約24〜72時間で回復すると言われています。

1回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、部位ごとに分けると効果的です。

1週間のうち1回目を上半身、2回目を下半身にするなどと決めて行いましょう。

EMSトレーニングでは全身一気にトレーニングできるのですが

プラスで行うメニューを分けて選ぶことでより効果的に！

ダイエット

ダイエットをしたい方は、週3回のペース！

初心者の場合と同様に、毎日行う必要はなし。日によって鍛える部位を変えることを心がけます。

プラスで有酸素運動（当店のメニューですとダンスやジャンプなど）を取り入れると

脂肪燃焼に効果的ですので、筋トレと合わせて行いましょう！

筋肉を大きく

筋肉を大きくしたい方は、週3〜4回のペースがおすすめです。

頻度が増える分、体の疲労が溜まりやすいので、休息を取ることを心がけましょう！

毎日行う場合、月曜日は肩、火曜日は背筋など鍛える部位を細かく分けると効果的です。

また超回復をしっかり意識することで、疲労が溜まりづらくケガを防げます◎！

目的ごとにスケジュール作成して、休息を入れながら無理せず行うことが重要です♡

また頻度の注意点として、毎日行う際は部位を分けたり、栄養補給を行ったりしましょう！

自分に適した頻度が分からない方はトレーナーにご相談ください！

本日もお待ちしております♪

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