ダイエット中でも大丈夫！ハロウィンパーティのお菓子の選び方。 | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

Ｔr i c k  o r  T r e a t 🎃✨　H a p p y  H e l l o w e e n 🎵

今年もハロウィンの日がやって来ました ❕

数年前まではみんなで仮装をして外に出たりというのが流行っていたかと思いますがここ数年はそういったこともできていませんよね。

今年のハロウィンもご自宅でという方が多いのではないかと思います。

家だからこそ盛大なパーティーがしたい！

でもお菓子🍫やスイーツ🍦を沢山食べるのは罪悪感が…💦

罪悪感の少ないパーティーが実現できるのならそれに越したことはないですよね💦笑

そんなダイエット中でも大丈夫👍

お菓子やスイーツを選ぶコツとそれに注意点のご紹介です。

①食べる時間

ダイエット中は間食の食べる時間を選びましょう。

間食に適した時間は14時から16時の2時間と言われていますが

まずは昼食を何時に食べたかによって間食が必要かそうでないのかが決まるわけです。

ただ、夕飯が遅くなってしまうことがあらかじめわかっている場合は

16時ごろに間食をするのがちょうど良いでしょう。

②朝食はきちんと摂る

間食をしてしまう理由のひとつに”満足感がない”ということが挙げられます。

朝食からバランスの良い食事をこころがけてたんぱく質意識でメニューを組んでみましょう。

そうすることで満足感も得られて腹持ちも良く昼食を迎えられるんです！

ダイエット中だから間食をしてはいけない。なんてことはありません。

最近ではダイエットに適したお菓子やスイーツが出てきています。

大事なのは選び方なんです。

⚠血糖値の上がるものは避ける⚠

血糖値の上下をいかになくすかがキーとなるダイエット…。

糖質を多く含むものは血糖値を上げてしまうので控えましょう。

⚠適度な脂質とたんぱく質を摂取⚠

脂質は摂取しない！と決めている方もいますが適量は摂取をしないと

空腹を感じやすくなってしまいます。

そしてたんぱく質は満足感・満腹感を得れるので

間食の量を少なく出来るきっかけにもなります。

脂質とたんぱく質を摂ることで糖質が分解されるため血糖値の上昇を抑えることもできます。

⚠カカオ率の高いチョコレートが良い⚠

おすすめはカカオ70％以上のチョコレートです。

苦みもありますがちょうどよい甘みで疲れやストレスに効果的です。

ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは糖分が高いため抑えましょう。

こんな感じでコツと注意点をご紹介させていただきましたが

ストレスフリーが1番です🎵

沢山食べていい日も作りつつその日まで調整することで

チートデイとすることもお勧めです✨

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