千葉のパーソナルジムが伝えたい睡眠ためにすること | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは！MeYouGYMです。

皆さん毎日よく寝れていますか？

スッキリ起きれていますか？

今まではぐっすり寝れていたのに最近になって睡眠に悩みを

抱えてる方が増えています。

コロナによる生活習慣の変化で不眠になってる方が多いです。

寝たいのに眠れないつらい状態を抜け出し深い睡眠をとりましょう！

不安や緊張で「眠れない」「眠りが浅い」

そんな方は睡眠前にすこし瞑想してみませんか？

瞑想というとなんだかスピリチュアルな感じがしますが

今では海外の学校で授業に取り入れられたり

スポーツ選手が取り入れたりと身近なマインドフルネスになってきました。

場所も物も何も必要ないため簡単に日常に取り入れられます。

眠れないときは不安や緊張で神経が張り詰め心と体がバランスを崩しています。

睡眠時、眠ろう眠ろうとしていませんか？

睡眠で大切なのは眠ろうとする意識を手放すことです。

そこで大切なのが呼吸に意識を向けること。

呼吸は唯一自律神経をコントロールできるものです。

副交感神経を優位にしリラックスできるよう

楽な姿勢で座ってゆっくり呼吸してみましょう！

～自律神経を整える呼吸法～

４・７・８呼吸で副交感神経を優位に！

8カウントで息を吐く

7カウントで息を止める

4カウントで息を吸う

これを繰り返しながら何も考えない時間を作ってみましょう！

良い睡眠をとってトレーニングのパフォーマンスを上げていきましょう！

本日もお待ちしております♪

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