寝る前の筋トレ！気になる事は千葉駅近くのパーソナルジムで！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

皆さん毎日仕事や学校など予定があったりして

帰ってきたら家事をして、気づいたら夜になっている…

そんな経験はありませんか？

自分のメンテナンスの時間が無くなっている事ありませんか？

そんな方へ！

夜筋トレはどんな効果があるのか。

メリットデメリットなどについてお話していこうと思います。

夜筋トレメリット

ホルモンの分泌が早くなる

　人間は寝ているときに成長ホルモンが分泌されます。

　大体、就寝後1～3時間の間に分泌が活発になるのですがこれは体のさまざ　　　　

　まな部分に関わってくるホルモンで筋肉の回復にも関わってくるものにな

　ります。筋トレをすると血糖値が下がるわけなのですが血糖値が下がるこ

　とでホルモンの分泌はより活発になります。

筋肉の修復の効率が良い

　筋トレによって筋肉に傷がつき修復されるタイミングに筋肉として蓄積さ

　れます。筋肉にとってたんぱく質は絆創膏のような役割をしてくれるので

　すが質の良い睡眠をとることで質の良い筋肉が作られます。

夜筋トレのデメリット

栄養補給ができない

　メリットの方でもお話しましたが筋トレをした後はたんぱく質を摂るのが

　望ましいです。ですが寝る前だと摂る時間がないため寝ているときの成長

　ホルモンの分泌のみで筋肉を作っていく形になっていきます。

　仮に筋トレをしてたんぱく質を摂って寝るとなると内蔵に負担がかかって

　しまいます。たんぱく質を摂るとなると寝る2.3時間前がおすすめです。

体がストレスを感じる

　筋肉を傷つける、筋肉痛にさせるのはコルチゾールというホルモンです。 　

　このコルチゾールは精神面への影響も与えます。寝る前に筋トレをする

　と脳が活発に働くのでリラックスした状態が作りにくくなります。

眠りにくくなる

　筋トレをすると体を覚醒させるはたらきのある交感神経が興奮します。

　過度な筋トレや、寝る前の筋トレは眠りにくくなってしまう原因になるの

　で注意が必要です。

寝る前の筋トレの効果は？

　寝る前筋トレには成長ホルモンが深く関わっていて、ホルモンが分泌され

　ると筋肉の修復が早く、皆さんの思い描く綺麗な体を目指すことができま

　す。 成長ホルモンは血糖値が低い時に多く分泌されるので筋トレによって

　血糖値が下がった状態でベッドに入ることで深い眠りにつくことができ、

　更には成長ホルモンの分泌を促進することができます。

寝る前筋トレはダイエットにも良いの？

　寝る前後関係なく筋トレはダイエットと大きく繋がりがあります。

　ダイエットを成功させるためには運動や食事はもちろん、睡眠も大事で

　す。質の高い睡眠をとるために必要なのが筋トレです。

寝る前におすすめな簡単な筋トレは？

　時間がない中で筋トレの時間を作るとなると広く深くというのはなかなか

　難しいと思います。簡単だけどしっかり効くというのが筋トレに関わらず

　運動に求めることですよね。夜に筋トレをするならば

　プランク・腕立て・腹筋背筋・ランジなど1度は聞いたことのある簡単な

　もので良いです！時間がない中でも習慣化するなら朝よりも夜のほうが習

　慣化しやすいと思います！

最後に…

運動は自分のできる範囲で無理せずに行うのが1番です。

自分がやりやすい方法でチャレンジして生活の中に組み込んでみてはいかがでしょうか♪

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EMS Bodymake(イーエムエスボディメイク)

MeYou Esthe GYM千葉駅前店(ミーユーエステジム)