パーソナルトレーナーおすすめ旬の魚の食べ方！

2021/09/23

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こんにちは！MeYouGYMです。

秋と言えば・・・さんま🐟🐟

さんまは漢字で　秋刀魚　と書くほど

秋が旬の魚です🍁

家庭で食べられる青魚といえば”さんま”

さんまは脂質が多く、カロリーが高い！！！！！

今日はさんまのカロリーや栄養についてご紹介します。

さんま1尾あたりの平均カロリーは約320kcal。ほかの魚のカロリーは・・・

白身魚のタラ約83kcal、鮭は約133kcal。さんまなどの青魚は、白身の魚に比べるとカロリーが高いんです💦

そんな青魚ですがの脂には、DHAやEPAと呼ばれる”オメガ3脂肪酸”という脂肪酸が多く含まれています。

”オメガ3脂肪酸”は、循環器系の疾患のリスクを下げると言われており、

その他アレルギーの発症を抑える、脳の機能を活性化させるというさまざまな効果があると発表されてます。

つまりは青魚の脂は　いい脂　なんです☆

いい脂と言ってもダイエット中のかは気になりますよね！？(´；ω；`)

少しだけカロリーオフできる調理法があります！

それは、、、さんまの定番　塩焼き！

特にフライパンではなくグリルで焼くと脂が落ちる為ヘルシーに🍃

※さんまは脂にオメガ３脂肪酸が含まれている為グリルで焼くことで少し栄養も落ちます

旬の食材は栄養価が高く身体に良いですが🍂

ダイエット中の方はカロリーや脂質も気にしながら旬の食材を取り入れていきましょう！

食欲の秋をお楽しみください🍁🍂

お食事指導はMeYouGYMにお任せ！本日もお待ちしております。

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