食べ過ぎた次の日は！

2021/09/19

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皆さんこんにちは！　MEYOU GYMです。

皆さん、久しぶりに外食したら食べ過ぎてしまった～、日々の食事制限の反動でいっぱい食べてしまった…と焦ることありませんか？

そんな皆さんのお悩みを解消するためには、食べ過ぎた翌日の食事が大事です！

今回は食べ過ぎた次の日の対策についてお話します！

1食、2食だけ食べ過ぎても食べ過ぎた分がそのまま脂肪に変わるわけではありません。ですが、それが蓄積されるとやがて体脂肪へと変わっていきます。意識するのは2日間です！

【食べ過ぎた翌日にやること】

・こまめに水や白湯を飲む：デットクス作用、代謝を上げる

・胃に負担をかけないよう軽い食事を意識する：低糖質、低塩分、低脂肪の食事を意識しましょう。

・ストレッチ、軽い運動をする：ウォーキング等有酸素運動をし脂肪燃焼を促進させます。

・半日だけプチ断食をする：ファスティングによってエネルギーを摂らなくすることで、今まで溜め込んでいた脂肪を分解します。同時に胃を休ませることができます。（不安な方は朝にスムージーなどを摂取しましょう）

・消化の良い物を食べる：沢山食べればその分消化するのに時間を要します。前日の大量の食べ物で胃が疲れているので翌日からの数日間は胃を休めるために消化の良い食べ物を食べましょう。

・夕食は就寝4時間前までに済ませる：食後2-3時間までが血糖値のピークですが、そのまま血糖値が高いままで寝ると睡眠中に成長ホルモンが分泌されにくくなります。成長ホルモンは脂肪を燃焼してエネルギーを生み出し新しい細胞を作ったり、傷ついた細胞を修復する役割があるため分泌量が減るとエネルギーとして使われる脂肪が少なくなるため、脂肪燃焼効果が薄れます。

・早めの就寝を心がける：十分に睡眠を取るだけで約300kcal消費されます。このカロリーはマラソン約40分に匹敵するといわれているので、しっかりと睡眠をとりましょう。

【翌日以降にやること】

・玄米、豆類、野菜などの良質な糖質を適度に摂る：腹持ちがよく血糖値の上昇が緩やかなため。

・高たんぱく、低カロリーな食事

・腹8分目に押さえる：食べ過ぎない、食べなさ過ぎない、作り過ぎないようにする。腹8分目までにすると、リバウンドせず、胃もたれもしません。

・日常的に軽い運動習慣をつける

以上が食べ過ぎたことを少しでもリセットする方法です。食べ過ぎの罪悪感で翌日の朝食を抜きたくなりがちですが、抜いてしまうと逆に栄養を溜め込もうとし太りやすくなるので絶対に朝食は抜かないようにしてください！

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