千葉市のパーソナルジムで覚える朝ヨガ！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは！MeYouGYMです。

9月になり運動の秋🍁

ということでお家で毎日できる簡単ヨガをご紹介！

ヨガインストラクターの私が数年間毎日やっている朝ヨガ

毎日のルーティーンにできるほど簡単な動きです★

ヨガのラジオ体操ともいわれている　"太陽礼拝"

12個の動きが決まっており覚えたらラジオ体操より簡単かも！？

太陽礼拝とは・・・

呼吸に合わせてポーズをとっていくヨガの基礎的な動きです。

息を吸って1動作、息を吐いて1動作と呼吸に合わせて動いていきます！

シンプルな動きなので呼吸に集中でき動く瞑想と言われているほどです。

身体の軸となっている背骨にアプローチをすることで筋肉の伸縮を繰り返し

血流の流れ、リンパの流れを良くしていきます。

朝に太陽礼拝を行うことで、頭・身体がスッキリしい良い1日のスタートができます。

①タダーサナ（吐）

②ウールドヴァ・ハスターサナ(吸)

③ウッターナーサナ（吐）

④アルダ・ウッターナーサナ(吸)

⑤クンバカーサナ（吐）

⑥チャトランガ・ダンダアーサナ（吐）

⑦ウルドワ・ムカ・シュバナーサナ（吸）

⑧アド・ムカ・シュバーナーサナ（吐）

⑨アルダ・ウッターナーサナ（吸）

⑩ウッターナーサナ（吐）

⑪ウールドヴァ・ハスターサナ（吸）

⑫タダーサナ（吐）

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