むくみに効く食べ物について千葉のトレーナーがアドバイス！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

皆さんこんにちは。MEYOU GYM です。

皆さん夕方になると足がむくんでパンパン…

朝をきると顔がむくんでる…とのお悩みお持ちではありませんか？

毎日マッサージなんてめんどくさいですよね…むくみを放置していると、冷え性の原因になったり、セルライトが増えるなどの影響があります；－；

なので、少しでも改善されるように、今回はダイエットの天敵、むくみが改善する食生活についてお話します!

①塩分の摂りすぎに注意をする

塩分を摂りすぎると体内のナトリウムの濃度が高くなり、細胞と細胞の間に水分を溜め込もうとします。その結果血管の外に水分が染み出るためむくみが生じます。

→塩分を多く含んでいるカップラーメンやスナック菓子、お酒のおつまみなどは控えるようにしましょう。

②ビタミン、ミネラルを積極的に毎日摂取する。

カラダの調子を整える役割のビタミン、カリウム、カルシウム、マグネシウム等のミネラルは私たちに不足しがちです不足するとむくみの原因にもなるので毎日の食事での摂取に心がけましょう。

→ビタミンを多く含む豚肉、豆腐、小豆、カボチャ、カリウムを多く含むバナナやキュウリ、また利尿作用によってむくみを予防してくれるスイカや冬瓜などのウリ系の食べ物も積極的に摂取をしましょう。

③アルコール飲料を控える。

お酒が好きな方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？お酒を飲むと血管内の水分は少なくなりますが、血管が膨張して水分が染みだしてしまう

血管内脱水という状態になり、むくみの原因になります。

→お酒が好きな方もいらっしゃるでダイエット中はお酒の量や飲む頻度を考えてみましょう。またアルコールを摂取した翌日は水分を沢山取って早めにアルコールを体外に出しましょう。

④体は食べ物で極力冷やさない！

南国のフルーツや夏野菜を摂取しすぎると体を内側から冷やす恐れがあり、冷えが原因でむくみやすくなります

→食べ過ぎに注意し適量を摂取しましょう。

⑤糖分が高いものは控える。

なんと糖分は塩分と同じくらい水分をため込んでしまうんです。

→摂取しすぎには注意をし適量を食べましょう

⑥タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は筋肉を作るのには欠かせない食べ物ですが、水分を血管内に留める役割もあります。なので他と同様血管外に必要な水分が流れ出でしまう為むくみが発生します。

→鶏肉、卵、豆腐、大豆類などを積極的に摂取しましょう。

主にむくみを防止するために気を付けること、積極的に摂取したいものはこの6項目の品々です。全てを守るとなると大変なように感じるので、毎日の食事に習慣的に少しづつ取り入れていければと思います。また並行してMEYOU GYMにてトレーニングをし筋肉をつけることでむくみにくいカラダに変化しますので一緒に頑張りましょう！

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