千葉市のトレーナーが伝授！ダイエットに効果的なサウナの入り方！

2021/09/04

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皆さんこんにちは。MEYOU GYMです^^

今日はダイエット効果があるサウナの入り方について紹介します。

最近サウナがブームになり、性別問わずサウナの虜になってる方が多いです。そんなブームになりつつあるサウナの効果を知って活用していきましょう。

《サウナの効果別入り方3選》

温冷高浴法(一般的な入り方/代謝を上げる)

①水分をしっかり取り、軽く体を洗い流した後サウナに入ります。ここでのポイントは6分～12分入ります。(無理のない範囲で入りましょう)

ちなみに上に座るほど体感温度も高くなるため暑い場合は下に降りるように座る場所を変えましょう。②汗を軽く流した後、水風呂に約2分間入る

③この流れを2回繰り返す(計3回）④外気浴する。外に出て水分補給をしながら約10分休憩する

繰り返し法(脂肪を燃焼させる)

①ぬるま湯につかり体を温める

②サウナの出来るだけ上段に座り(90℃～100℃)10分～15分入る

③ぬるま湯でシャワーを浴び、体が冷えないよう5分～10分外気浴をし休憩する

④再度サウナに入る。8分入ったら5分外気浴、5分入ったら3分外気浴と徐々に時間を減らしながらこれを3～4セット繰り返します。

⑤軽くシャワーで汗を流し終了！

低温浴(ストレスからの過食、鬱や睡眠不足解消)

①シャワーを浴びカラダを拭く

②サウナの下段に座り(70℃程)10分～15分入る

③退室後シャワーを浴びる。体が冷えないように足元だけお湯につかる。

④湯冷めしないように30分ほど休憩して終了。

＊ポイント

・水は常温のものを

・サウナの前に体を洗い汚れを落とし汗をかきやすくする

・サウナ前に入浴し体をひやさないようにする

・座る際には体操座りや胡坐をかき、足を上まで上げる

・塩サウナやヨモギサウナもおすすめ

・血流が良くなって効果を得るためには血液がサラサラであることが大前提です。なのでビタミンやミネラルを多く含んだ食事を摂る

・サウナ後の乾いた体は吸収力が高いため、サウナ後はアルコールや太りやすい食事は控える。

★一般的なサウナの入り方の温冷高浴法でもダイエット効果を得られることができますが、より効果が欲しい方には繰り返し法がオススメです。普段あまりサウナに入らない初心者の方は温冷高浴法または低浴法がオススメです。どちらの入り方の場合も水分補給が鍵になってくるのでしっかりとりましょう。

《気になる効果について》

・代謝が良くなり余分な水分や老廃物が排出される。

→血流が良くなると代謝が上がります。その結果体に溜まっていた老廃物や疲労物質が排出されます。この排出という動きがダイエットには欠かせません。

・デトックス効果

→汗でデトックス：サウナに入ると体温が1度上がります。たった1度上がるだけでも代謝が12％~13％アップします。体内の循環が良くなり1回でかく汗の量300～400ml、多くて1Lになるといわれています。

この大量の汗で余分な水分、老廃物、乳酸等の疲労物質が体外に出て行きスッキリとします。

尿や生理、便でデトックス：血流が良くなると、機能亢進が起こり内臓の動きが活発化します。なのでお通じが良くなることがあります。

また代謝が良くなるとホルモンの分泌も正常化されます。なので生理不順、生理痛、月経前症候群(PMS)等の改善されます。またホルモン分泌が整うおかげで睡眠不足の解消や過剰な食欲の抑制にも効果があります。

・脂肪燃焼効果

→サウナに入ると体温が38度ほどまであがります。熱ストレスを受けた体は38度以上に体温がなった場合ヒートショックプロテインというたんぱく質が増えます。このたんぱく質は脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞(脂肪を燃焼させる細胞)を活発化させるのでダイエット効果に期待できます。

このヒートショックプロテインは脂肪燃焼作用以外にも細胞修復作用や免疫増強作用などの効果があり、ダイエット以外にも健康や美容にもいい影響を与えます。

《ダイエット以外にもこんな効果が！》

むくみ、冷え、疲労などの改善/美白、美肌、しみ、たるみの改善/体臭の改善/不眠症などの自律神経を整える/低気圧が与える影響の改善/アトピーやアレルギー性鼻炎等のアレルギーの改善

上記のようにサウナを有効活用するとダイエットだけでなく心と体の健康にいい影響を与えることができます。またこの時期エアコンや冷たいものを食べ過ぎて体が冷えていたり、今後秋にむけて気温も変化していくので季節問わずサウナを使用していきたいですね。ME YOU GYMのトレーナーにもサウナ好きがいますのでよかったら話してみてください。この夏からサウナデビューで"整う”を体験しあなたもサウナの虜になっちゃってください♪

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