筋トレをする頻度って？千葉のパーソナルジムトレーナーに聞いちゃおう！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

当店では月に何回ご来店されるかによってコースが選べるシステムとなっております。

お仕事だったり学校だったりご家庭だったり と皆さん合間の時間を使って通ってくださっているのですが実際どの頻度でどのくらいの時間運動をしたら良いのかというのは一度は悩んだことがあるかと思います。

今回はそんなお悩みを解消！

筋トレをする頻度についてお話します！

まずは簡単にですが

一般的に　初心者　週2～3回

　　　　　経験者　週3～4回

　　　　　スポーツ選手　週4～5回　と言われています。

ですがこれは一人ひとりの体力の差だったり筋量や持久力などによって変わるので

個人差がありバラバラです。

筋トレ後の筋肉は48～72時間かけて修復しますがこれも個人差があります。

修復直後の筋肉は筋トレ前よりも筋肉のついている状態になっていて

この状態でまた筋トレをすることで筋力や持久力を増やすことが出来ます。

なので”定期的な適度な運動が大事”とよく言う訳なんです。

分かりやすく2つのパターンで説明します。

AさんとBさんで比べてみましょう。

Aさんの場合、トレーニングを2日続けて後の5日間は休んでいますね。

これは効果がないわけではありません。ですが修復が完璧でない状態のまま

次のトレーニングを行ってしまう上に休む期間が長いので

筋肉を発達させるタイミングを失いかけてしまっています。

Bさんの場合、適度に休みながらトレーニングをしていますね。

これは筋肉を休ませる時間をしっかり確保して疲労を回復させた状態で

次のトレーニングを行うので筋肉的にも1番良い状態でトレーニングを続ける事が出来ます。

これらからBさんのスケジュールの方が良いという事がわかります。

このサイクルで行うと徐々に筋量がアップしていきます。

良い状態で筋トレが出来ている上に快適に体を理想に近づける事が出来るんです☺

1番大事なのは無理なくトレーニングをする事です。

その日の体調や筋肉痛の状態に合わせてその時1番の適度な運動をしていきましょう！

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