千葉のパーソナルジムでセカンドミール効果も覚えちゃいましょう！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

皆さん、”セカンドミール”ってご存じですか？

簡単に1日の中で2回目に摂る食事の事です。

なので朝食が”ファーストミール”

　　　昼食が”セカンドミール”という事になります。

このファーストミールとセカンドミールは大きく関係があるのですが

この関係性とは”セカンドミール効果”と呼ばれるもので

朝食で何を食べるかによって昼食による血糖値の上昇が変わってくるというものです。

このセカンドミール効果を正確に的確に得るためには

ファーストミールが重要になってくるわけです。

セカンドミール効果を得るためのポイント🤩

まず主食の選び方です。

白い物より茶色の物を摂るようにしましょう。

お米なら白米よりも玄米、麺ならうどんよりもそば、パンなら食パンよりも全粒粉パン

次に食べる順番です。

スープ類→野菜→タンパク質→主食　の順番で摂るようにしましょう。

この順番は効果を引き出すのとダイエット効果も期待できます。

最後に使用する油についてです。

良質な油を使って調理しましょう。

例えばドレッシングでもノンオイルよりはオリーブオイルをかけて食べるだったり

アーモンドなどのナッツに入っている良い油を摂取したりしましょう。

セカンドミール効果から得られる嬉しい事💜

①集中力UP

眠気と血糖値には大きな関係性があります。

その血糖値を自分で食事でコントロールできれば眠気も来ず仕事の効率があがるでしょう。

②さまざまな病気や不調の予防に

まず血糖値が高いと糖尿病のリスクが高まります。

血管に大きな負担がかかったりと身体への影響が増えてきます。

③脂肪のつきにくい体になる

1回の食事で摂りすぎてしまった糖は脂肪として蓄積されるという仕組みになっています。

夜は沢山食べたらその後動かないから控えようと考える方多いかと思います。

それとは反対に朝は1日の始まりで動き回るから何を食べても大丈夫と考える方も

少なくないかと思いますが1食目だからこそ気を付けていただいて昼食に備えましょう。

8/18.19の2日間のブログに

『朝食で食べたほうが良い物、食べない方が良い物』

の記事をまとめてありますのでぜひそちらもご覧ください♪

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