パーソナルトレーナーが教えるダイエット中の熱中症予防 | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは！MeYouGYMです。

8月も中旬！

夏になり汗をかくことが多くなると、体に必要な水分量も増えます💦

ダイエットのため積極的に運動していると、汗をかくため水分や塩分の排出が増えますし、

さらに食事制限が加わると食事から得られる水分量も減ってしまうんです・・・

ダイエット中の方は、いつもより水分補給を意識していなければなりませんね！

無理な食事制限は熱中症のリスクも高めてしまうので控えましょう！

私たちの体は、何もしなくても1日に約1.2ℓの水分が失われています。

その為1日1.5～2ℓの水分補給が必要です。

↓水分補給に適さない飲物がこちら↓

・アルコール

利尿作用があり、例えばビール10本飲むと11本分が尿となって出てしまいます。

もしも暑い中でお酒を飲むときは同じくらいの量の水を一緒に飲むようにしましょう。

※ビールは糖質量も多いので、ダイエット中は飲みすぎないよう注意

・カフェインが多く含まれる飲物

コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、コーラ飲料など

カフェインにも利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出ていってしまいます・・

アルコールよりは水分が出ていきませんが注意が必要です！

反対に脳を活性化したり、眠気を覚ましたりする働きもあるので、上手に活用すれば

トレーニングなどのパフォーマンスアップに効果的ですのでうまく付き合っていきましょう！

・ジュース

砂糖入りの飲み物は、急激な血糖値の上昇につながり、肥満の原因に💦

上昇後、血糖値が急降下するので体のだるさなどにつながります。

夏はそうでなくても暑さで疲れているので注意！

水分補給にはお水や麦茶、運動時などは適度にスポーツドリンクも取り入れると更に良いです！

ダイエット効果を高めるためにも夏の水分補給はしっかりしてきましょう♪

本日もお待ちしております！

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