千葉市の女性専用ジムトレーナーが朝食についてアドバイス！！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

皆さんは毎日朝食を食べますか？

食べる食べないは人それぞれあるかと思いますが

朝食は食べることでメリットが沢山なんです！

《朝食を食べるメリット》

・体内リズムが整う

食べる食べないばらばらよりも食習慣が定まっている方がスムーズに消化もできる

・太りにくい身体

朝食を食べる人の方が肥満率が低い

・集中力UP

エネルギーが不足している状態で摂る事でエネルギーが満たされる

・便秘にも良い

腸の動きも活発になり大腸までしっかり動くので便通も良くなる

こんな感じでメリットが！！！

ではこのメリットを頭に入れた上で何を食べると良いのかをお話します(^^)/

《朝食に食べると良いもの》

①卵ーーーーーーーーー1個約50g76kcalなのにたんぱく質、必須アミノ酸を含んでいる

②ナッツ類ーーーーーー食物繊維が沢山！腹持ち良い！

　　　　　　　　　　　そのまま食べるのが苦手な方は人口甘味料が入ってないから

　　　　　　　　　　　ピーナツバターでも良い！

③オートミールーーーーオーツ麦を食べやすい加工したもので

　　　　　　　　　　　ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富！

　　　　　　　　　　　最近では味付きオートミールもありますが

　　　　　　　　　　　味のついてないオートミールなら食べてOK！！

④全粒粉パンーーーーー栄養価が高い！消化に時間がかかるから腹持ち良い！

　　　　　　　　　　　②のピーナツバターと一緒に摂るのも可！

⑤ヨーグルトーーーーー乳酸菌、たんぱく質、カルシウムが入っている

　　　　　　　　　　　便通改善に良いからダイエットにも◎腸内環境も整います！

⑥サーモンーーーーーーEPAやDHAなどの必須脂肪酸が入っていて

　　　　　　　　　　　免疫力UP！疲労回復効果！

⑦ほうれん草ーーーーー鉄分を多く含むので貧血予防に！ビタミンAやビタミンB1も！

⑧豆腐ーーーーーーーーたんぱく質が多い。消化しやすいから体に良い。

　　　　　　　　　　　夏バテになってしまったときにもおすすめ☆

⑨納豆ーーーーーーーー血流が良くなるナットウキナーゼを含んでいて

　　　　　　　　　　　体への効果ももちろん、イソフラボンも含まれているので

　　　　　　　　　　　しみやしわ、たるみにも！！

⑩むね肉ーーーーーーー低カロリー高たんぱく！！

　　　　　　　　　　　健康にダイエットするのにおすすめな食材

⑪アボカドーーーーーー脂質が多く含まれているが

　　　　　　　　　　　悪玉コレステロールの低下を促す不飽和脂肪酸なので

　　　　　　　　　　　適度に摂取していくと良い！

⑫バナナーーーーーーー脳のエネルギー源となるブドウ糖が含まれる

　　　　　　　　　　　脳に働く食べ物は朝食にベスト☆

⑬ベリー類ーーーーーー組み合わせしやすい食材なので気軽に摂る事が出来る

　　　　　　　　　　　アントシアニンやビタミンⅭも入っている

⑭グレープフルーツーービタミンⅭを含む美容効果が非常に高い

⑮キウイーーーーーーーフルーツ界でトップレベルのビタミンⅭを持つ

　　　　　　　　　　　食物繊維が豊富なので腸内環境もよくなる！

今回は代表的な15種類を紹介させていただきました。

健康を第一に考えて体によい物を食べたいですよね。

1日を元気に過ごす為に大事な朝ごはん、

お仕事で時間のない朝はヨーグルトやゆで卵、

お休みでちょっと時間があるときは体によい食材で作るところから始めて

有意義な毎朝を過ごしましょう♪