筋肉痛を早く治す方法も千葉のパーソナルジムで！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

”運動した後の筋肉痛”

皆さんも経験したことがあるかと思います。

筋肉痛は運動した直後からくる人もいれば

数日後にくる方、筋肉痛がこない方もいらっしゃいます。

もともと筋肉痛というのは

運動をして筋肉に傷がつくことで痛みが生じる

ことでこれはどの筋肉痛においても変わらないのですが

筋肉痛にも種類があるのでご紹介します。

種類

・即発性筋肉痛(そくはつせいきんにくつう)

→運動直後、もしくは運動中から起こる筋肉痛です

　筋肉が酸素不足になることでプラジキニンやアデノシンという痛み物質が

　溜まることで起こると言われています。

・遅発性筋肉痛(ちはつせいきんにくつう)

→運動してから数時間から数日後に起こるよく皆さんが体験される一般的な筋肉痛です。

　傷のついた筋肉が修復するにあたって神経が敏感になってしまうことで起こると言われています。

運動中、筋肉は縮む収縮と緩む弛緩を繰り返しています。

そのため、階段ののぼりや荷物を持ち上げる短縮性運動、

　　　　　階段のくだりや荷物を降ろす伸張性運動、の2つの運動を行っています。

伸張性運動の方が筋肉痛がきやすいとも言われています。

筋肉痛について説明させていただいたので本題です。

筋肉痛を緩和する方法

・患部を温めて血行を良くする

☆心地よいくらいの温度がベストです

☆温める方法として蒸しタオルがオススメです

☆10分から20分くらい温めましょう

・患部が熱を持っている場合のみ冷やす

☆冷やして熱が引いたら温めて血行を良くしましょう(上と同じように)

・ストレッチ、軽い運動をする

☆血行が良くなる為

☆筋肉痛は肩こりと似てる為肩こりの対処法を参考にして対策するのもオススメです

・ビタミンB1を摂る

☆ビタミンB1はエネルギー代謝効果と疲労回復効果があります

・塗り薬、貼り薬

☆痛みを和らげるもの・・・インドメタシン、フェルナビク

☆血行を促進するもの・・・ビタミンE、アルニカチンキ

☆炎症を抑えるもの・・・・サリチル酸、グリコール

これらの成分が入った薬を使用しましょう

・解熱鎮痛薬を使用する

☆鎮痛薬は一時的なものなのでストレッチや運動を併用して行うと良いです

・睡眠をしっかり取る

☆寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので睡眠時間もしっかり取りましょう

実は緩和するのに沢山の方法があるんです！

ひとつずつ試してみて自分が1番早く筋肉痛を和らげる方法を継続しましょう。

そして

筋肉痛を予防する方法

1、ウォーミングアップ

　　血行の良い状態でトレーニングできるから怪我の予防にもなります

2、運動後のクールダウン

　　過度な運動をした状態から急に動きを止めると血流が急に落ちてしまうので

　　徐々にペースを落としてからのほうが体のためになります

　　クールダウンをした後のストレッチもおすすめです。

3，ぬるめのお湯に浸かる

　　熱いお湯よりもぬるめのお湯のほうが血行促進になります

　　発汗をするなら半身浴ですが筋肉痛の予防なら全身浴がおすすめです

　　更に入浴しながらのマッサージも血行促進に

4，運動前にアミノ酸を摂る

　　アミノ酸はエネルギーを燃やす働きがありスタミナアップにも効果が！

5，水分を摂る

　　運動をすると汗として体内の水分が排出されてしまうため

　　のどが渇いたと感じる前にこまめな水分補給をしましょう

筋肉痛はこないと運動した実感が湧かない…という方もいらっしゃいますよね。

私もそう感じながら運動をしています(笑)

その日の体調や体のコンディションによって運動の内容も変わってくると思います。

当店で取り扱っているEMSは数値を随時上下させることが可能になっております。

今日はがんばれる日！今日はゆっくりめに！気分に合わせて運動ができるというのがポイントです☆

運動をするからにはしっかり成果実感がほしいですよね！

一緒に理想の体を創っていきましょう。

本日もご来店お待ちしております♪

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