千葉市のパーソナルジムで筋トレ後の入浴について教えちゃいます！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです。

筋トレを含む運動を行った後、

シャワーを浴びたい…お風呂に入りたい…と思いますよね。

汗を綺麗に流したいという方がほとんどかと思います。

これは筋トレに限らず様々な運動を通して皆さん感じられることかと思うのですが

今回は筋トレに注目して『筋トレの後の入浴効果』についてです(^^)/

筋トレをした後に入浴をすると

・血行が良くなる

→水圧により血管が身体に影響を及ぼさない程度に圧迫されます。

　その結果血流が良くなり自然と疲労回復効果が◎

・副交感神経の働きが活発になる

→人は湯船に浸かると重力から解放されるので体がリラックス、これにより副交感神経の働きが活発になります。

　そうすることで成長ホルモンが分泌されて筋肉の成長に繋がります。

大きくこの2つが良い効果として挙げられます！

そんな効果を持ちつつオススメな入浴の仕方は

交代浴…水とお湯で交互に刺激を与える入浴方法

　　　　《入浴方法》

　　　　体が温まるまで40度のお湯に浸かる

　　　　↓

　　　　20度くらいの冷たいシャワーを1分浴びる

　　　　↓

　　　　これを繰り返す

交代浴をすることでー代謝・免疫力up☝、自律神経が整う◎、睡眠の率が上がる！

筋トレといっても色んなケースがあると思います。

例えばかなりハードな筋トレをした後の場合は

☆ぬるま湯or低い温度のシャワーを浴びる

☆15分程度でささっと浴びる

この2つが良いとされています。

やっぱり運動後のシャワーは格別ですよね(^^)/

さっぱり体の為にも正しい入浴方法で身体をあげましょう！

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