千葉市のパーソナルジムで食事のアドバイスも！ | ダイエットのプロがパーソナルジムで指導を行いつつ千葉市よりコラム記事の執筆も

こんにちは。MeYouGYMです♪

”糖質オフ”や”糖質ダイエット”など最近よく耳にする”糖質”。

言葉は知ってるけど…

・一体どんなものなのか

・体にどんな効果があるのか

このように詳しくはわからない、という方がほとんどです。

今回は糖質について初歩的な部分からお話させていただきます。

糖質って何？

炭水化物から食物繊維を取り除いたもので

生活していく中で消費されるエネルギーの元にあたるものになります

糖質の上手な摂りかた

実は　・食物繊維と一緒に摂るか

　　　・単独で摂るか　　　　　　で変わってくるんです

食物繊維は糖の吸収を緩やかにする働きがあるのでオススメです★

食物繊維の少ない状態で糖質を摂るのは糖が一気に吸収されるため

血糖値が上昇しちゃうから避けた方が良いんです

糖質＋食物繊維

糖質と食物繊維をセットで摂れる食材といえば”穀類“　

(精白したものは食物繊維が減っているので注意が必要です)

お米なら　　　　　玄米や十六穀米

そばなら　　　　　そば粉率の高いもの

パン、パスタなら　全粒粉

このように色の濃いものを選んでいただくと自然と食物繊維が摂取出来ます。

糖質制限のメリット・デメリット

《メリット》

□筋肉の減少を抑えやすいー摂取カロリーはしっかり摂りつつ、たんぱく質が摂れるため

　　　　　　　　　　　　　健康的に効率的に筋肉がついてきます

□空腹を我慢しなくていいーカロリー制限がないのでしっかりとした食事を摂る事が出来ます

　　　　　　　　　　　　　尚且つ、腹持ちの良い物を食べれるので空腹になりにくいです

《デメリット》

□食事量を減らしすぎちゃうー急激に体重が落ちるからその感覚が癖になり、

　　　　　　　　　　　　　　量を減らしてしまう健康的でない痩せ方になってしまいます

□糖質量が減ることで体調不良になるー糖質がなくなると体が変化を感じて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労感や集中力の低下に繋がってしまいます

以上のように糖質はなければ良い物ではなく、適度に摂取することで健康的な体を保つ事が出来ます。

最初にも書きましたが糖質オフの食べ物が多くなってきています。

上手に食生活に組み込んでいき

体に支障のない範囲でダイエットをしていきましょう(^^)/

当店は食事指導付きのコースもございます。

気になる方はお電話でもご質問等お待ちしておりますのでご気軽にご連絡ください♪

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